ECOCALM
SITE do ECOCALM: https://ecocalm.ufsc.br/
Quando você EXPIRA pelo ECOCALM (Straw Breathing – Pursed Lip Breathing), demora mais para EXPIRAR, retardando o sistema nervoso parassimpático, acalmando a mente-corpo. Isso ajuda a combater a resposta de luta-fuga e quando nos sentimos estressados ou sob pressão. Durante a EXPIRAÇÃO e VISUALIZAÇÃO da NATUREZA utilizando o ECOCALM, reduzirá a ansiedade e o estresse, ajudando a acalmar, aumentando a sensação de relaxamento e a pensar com mais clareza. É importante durante a EXPIRAÇÃO com o ECOCALM que a INSPIRAÇÃO seja pelo nariz, pois ele produz naturalmente o óxido nítrico (ON), que atua como a primeira linha de defesa contra vírus e várias outras infecções. E se você apenas “humming” (clique aqui vídeo sobre “how to hum to release Nitric Oxide”), poderá gerar até 15 vezes mais óxido nítrico no nariz do que a respiração normal. Esta conclusão é baseada em extensas pesquisas científicas conduzidas nos últimos 20 anos por institutos de pesquisa médica de renome mundial.” (matéria completa em inglês, clique aqui). Sobre as técnicas/exercícios de Respiração Nasal Diafragmática (RND) clique aqui.
“28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” https://revistapegn.globo.com/gestao-de-pessoas/noticia/2023/01/esta-tecnica-de-respiracao-e-a-forma-mais-rapida-de-reduzir-o-estresse-segundo-cientistas-de-stanford.ghtml
O suspiro cíclico pode ser feito desta forma:
- Inspire pelo nariz (2 seg.), pause (1 seg.), e depois inspire novamente (1 seg.), de forma breve;
- Expire (8 seg.), devagar, pela boca com o ECOCALM.
PROJETO ECOCALM: A Natureza e Exercícios de Respiração Diafragmática para Diminuir a Ansiedade, Estresse, Burnout, Pressão Alta
Objetivo
Realizar exercícios de respiração controlada com o Guia de Respiração e EcoCalm (por exemplo, o treino de seis respirações por minuto, aproximadamente inalar em 3seg e exalar em 6seg) para diminuir os sintomas de estresse e ansiedade. Durante a Respiração Diafragmática os sintomas relacionados ao estresse, que se associam a hiperativação simpática do sistema nervoso autônomo, tendem a diminuir, e o ramo parassimpático (ECOCALM) auxilia o organismo a diminuir a excitação cardíaca e a manter a homeostase. Além de conscientizar a importância da produção do Óxido Nítrico (ON), um antiviral no combate a Covid-19, durante a RND.
Inspirar pelo Nariz e EXPIRAR com o ECOCALM:
- Diminuir Estresse e Ansiedade
- Melhorar o Desempenho Cognitivo
- Promover o bem-estar psicofisiológico
- Aumentar a Variabilidade da Frequência Cardíaca
- Promover a BioFilia
- Estimular, promover a prática de Shinrin-yoku/Banho de Floresta
- Produção do Óxido Nítrico durante a RND
Nosso livro será a Referência:
APRENDENDO A RESPIRAR: uma breve introdução ao biofeedback cardiorrespiratório
https://editoracrv.com.br/produtos/detalhes/31569-aprendendo-a-respirarbruma-breve-introducao-ao-biofeedback-cardiorrespiratorio
Este livro introduz ao uso da técnica eletrônica chamada de biofeedback cardiorrespiratório. Tal técnica visa o aumento da coerência cardíaca com o auxílio simultâneo de feedback e com o treino da atenção na respiração. A técnica de biofeedback cardiorrespiratório é uma ferramenta capaz de auxiliar a treinar a mente no momento presente e a diminuir a hiperativação relacionada ao estresse. Neste livro, você poderá conhecer um pouco mais sobre biofeedback cardiorrespiratório, o marcador somático utilizado nesta técnica de intervenção e seu impacto na saúde. Fornecemos ainda protocolos que podem servir como um programa de intervenção.
AVISO: O nosso produto ECOCALM não se destina a diagnosticar, prevenir ou tratar qualquer condição física ou mental, ou a substituir os cuidados de um profissional da saúde.